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98彩票会员骗局 - 瑜伽蝗虫式可以治疗腰椎间盘突出?!为啥你却练的腰痛?
发布时间:2020-01-10 18:16:54

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98彩票会员骗局,练瑜伽,伽人们对蝗虫式应该都不陌生,蝗虫又称蚂蚱,因为蝗虫有非常健壮的背部和双腿,它也被称为昆虫界的“跳跃专家”。

所以,练习蝗虫式,可以很好的帮助我们强壮腰背部和双腿,也因此,很多瑜伽老师会告诉我们,它是一个非常好的疗愈腰肌劳损和腰椎间盘突出的动作。

但事实是,现实生活,很多伽人在练习这个动作的时候,不仅没有很好的加强腰背部,反而会越练越痛,这是为什么呢?

首先,在这里大家要明白一个概念,就是腰椎间盘突出不止一种类型,它有很多类型,比如有前侧凸、后侧凸等,导致突出的原因和突出的程度也各有不同。

所以,练习之前,一定要先咨询专业老师后,如果是腰肌劳损,或者腰椎间盘突出治疗末期,需要通过蝗虫式加强腰背部,那是可以练的,否则,如果还没有搞清楚自己的身体状况,就胡乱练习,那必然会导致疼痛,加重病情。

其次,瑜伽蝗虫式虽然不是一个很有难度的动作,但是,如果做错了,对腰椎不仅没有治疗效果,反而是有伤害的。比如,最常见的导致腰部疼痛不适的3大问题:

一、身体不正位

练瑜伽,很多伽人的身体其实并不是平衡的状态,自我的觉知力也并不是很好,很多伽人仰卧或者俯卧下去的时候,自己觉得自己是正位的,但事实上,身体是歪掉的。

如果在这样的不正位的起始位置练习,那么腰椎的延展后弯都是不正位的,腰部又怎么会舒适呢?

所以,伽人们在练习这个体式的时候,可以找自己的小伙伴或者老公,朋友,帮助自己看看俯卧下去之后,身体是否是正位的,如果不正位,一定要先调整正位再练习!

二、发力不正确

练瑜伽,形似不等于神似,很多瑜伽动作,看起来好像一样,但实际上却完全不同,看不见的发力点,才是最关键的点。

在蝗虫式的练习过程中,很多伽人在俯卧准备式中,身体都是松懈的状态,而进入体式的过程也非常的随意,双腿过度的打开,膝盖弯曲,腰部过度的后弯,臀部过度的夹紧等等,这样子的练习,必然会给腰椎带来压力,导致不适感。

那么,蝗虫式该如何发力,正确的练习呢?

第一步:准备

双腿向后延展,双脚脚背压地,尤其是脚外侧的小拇指,脚趾向后延展,大腿收紧,膝盖与垫面有一个自然的空间(松懈的双腿,膝盖是搭在地面上的)。

臀部自然的微微收紧(类似山式的状态),双手臂压垫面,肩头自然的离开垫面(背部菱形肌斜方肌的中下束被激活),双肩向车轮一样向后转动,头顶延展,前额点地,整个身体是一个非常伸展的状态。

第二步:进入体式

1、大腿根部收紧,同时将双腿从大腿根部垂直向上抬起来并向远侧伸展(不知道如何从大腿根部发力的伽人,可以用双腿夹砖练习)。

双腿切记过度向外侧打开,当双腿向外过度打开的时候,臀部会自动的向中间夹,从而给腰骶骨处带来压力,产生不适。

2、臀部自然的收紧,腹部核心微微收紧(感觉腹部下方有一块冰,不要把它压碎),尾骨依然朝向脚后跟的方向,与双腿上抬产生的骨盆向前转动的力形成对抗,同时脊柱延展,为腰椎创造更多的空间。

3、脊柱延展拉长的前提下,胸腔打开上提,双手臂保持背部激活的状态,然后伸展(双手臂向后伸展,向前伸展,向后交扣都可以)。

三、忽视反体位法练习

瑜伽教导我们,每一个行动都有两个效果,一个是正面的,另一个是负面的。这也是为什么得留意我们一举一动的原因,我们必须认清哪些效果是好的,哪些又是坏的。

为了在体位法的练习中遵循这样的原则,我们会做一些平衡某些费力的体位法所造成的反效果,这种用来中和的姿势就被称为反体位法。

蝗虫式是一个很好的体式,但是如果练习多了,亦或者是练习了很多后弯体式的动作,那就需要做一个或者几个反体位法的动作,来平衡蝗虫式所带来的副作用。蝗虫式的反体位法可以选择婴儿式、倒箭式等放松背部的体式练习。

最后,在这里,需要再次提醒大家的是,如果在练习蝗虫式的过程中,有任何感觉到腰部疼痛不适的,请立即停止,检查并调整自己的练习,初学者尤其要注意啦!

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